Jak PŘIBRAT

22. června 2011 v 16:39 | G-mode (B.) |  →Tips For You
Většina dívek i žen si přeje mít štíhlou postavu jako topmodelka a na svém těle hledá to nejhorší. Všude špeky a tuky, celulitida atd.. Ale jsou taky dívky, které se svým tělem nejsou spokojené kvůli opačnému problému. Všude trčí kosti, klouby a žíly, prostě vše vyhublé.Ne anorexie, ale není k tomu daleko.Tyhle dívky totiž jí a jí, ale přibrat se nedaří. Tohle se zdá pro některé dívky jako vysněný sen, ale není tomu tak. Připravily jsme si článek přímo pro takové vyhublé dívky, tak doufáme že se budou našimi radami řídit:)


Jsou tři tělesné typy: Ektomorf, mesomorf a endoform. Pokud hodně jíš, ale nedaří se ti přibrat, patříš mezi Ektomorfy. Jak ale jíst, abys přibrala?
Pravda není, když ti někdo řekne ,,jez vždy a vše!" Nejde totiž o to, kolik toho sníš, ale spíš co jíš a kolik to má kalorií. Nejdůležitější je, aby byl kalorický příjem větší než výdej.POkud to nedodržíš, nikdy nepřibereš. Doporučená dávka bílkovin na den jsou 2-3g na 1kg hmotnosti. Takže když vážíš například 45 kg, měla by jsi denně sníst jídlo dohromady se 100-145g bílkovin a komplexníxh sacharidů.
Jez 5x za den. Nejdůležitější je snídaně. Na snídani by ti stačily ovesné vločky s mlékem, což je dostatečný počet sacharidů. Klidně si toho několikrát přidej, hlavně že se najíš. Snídani bys mohla mít např. v 7 hodin. Další jídlo by byl oběd mezi 11-12 hodinou, což by měly být zase sacharidy- rýže, těstoviny,...a bílkoviny- například kuře. Okolo třetí hodiny by jsi si měla dát menší svačinu, třeba rohlík se salámem nebo by stačily klidně i rýžové chlebíčky s tvarohovým koktejlem ne jogurtem s vysokým obsahem tvarohu (dobrý pro kosti a tvorbu svalové hmoty).
Na večeři jsi můžeš dát to samé, co na oběd, řekněme teda o kuře s rýží. Večeře by měla bý maximálně v šest hodin, po osmé už si můžeš dát poslední jídlo dne, což by měly být bílkoviny. Například tvarohový jogurt (např.tvarohová activia, dobrá máma,..). Mohla by sis dát třeba i proteinový koktejl na noc tzv.night protein.

Tak snad tohle dodržíš a držíme ti palce, ať přibereš alespoň těch 5 kilo;)

Tak si vyber, chceš vypadat takhle...↓

nebo takhle:)..↓
 

Buď první, kdo ohodnotí tento článek.

Komentáře

1 PoPčA_"_ PoPčA_"_ | Web | 22. června 2011 v 16:50 | Reagovat

Ahojky, moc prosím o hlas pro POPCA.BLOG.CZ je to pro mě moc důležité, udělám pro tebe cokoliv .. nepiš si_
- http://kyticka10.blog.cz/1106/nejlepsi-blog-o-miley-cyrus
Sry za reklamu ale jinak to nešlo :*

2 PoPčA_"_ PoPčA_"_ | Web | 22. června 2011 v 16:50 | Reagovat

Super článek :P

3 Májuš Májuš | Web | 22. června 2011 v 16:51 | Reagovat

já nevím jak ostatní, ale já bych radši, kdybych vypadala jako ta první..

jinak hezký blog ;)

4 G-mode G-mode | Web | 22. června 2011 v 16:55 | Reagovat

Děkujeme za názor holky:)
M: děkujeme:)

5 Mani Mani | Web | 30. června 2011 v 14:31 | Reagovat

Přesně můj problém.
Je smutné,že jsou všude rady jak zhubnout.A nebo článk o anorexii.
ale nikde není jak přibrat a všechny(stejní jako já)jmse podle všech anotektičky.
Já jím i vělký porce,ale pořád jsme vychrtlá.

Nový komentář

Přihlásit se
  Ještě nemáte vlastní web? Můžete si jej zdarma založit na Blog.cz.
 

Aktuální články

Reklama